Nejlepší kolagen pro běžce: Na co se zaměřit při výběru?
Při výběru kolagenu pro běžce nerozhoduje pouze množství kolagenu uvedené na obalu. Důležité je také jeho složení, původ, doporučená denní dávka a to, zda ho dokážete jednoduše zařadit do svého každodenného režimu.
Ať už se připravujete na svůj první desetikilometrový běh, trénujete na maraton nebo si jen rádi zabehejete, vaše tělo potřebuje vyváženou stravu, dostatek energie a kvalitní regeneraci.
Běh představuje pravidelnou fyzickou zátěž pro celé tělo. Při každém kroku se zapojují svaly, šlachy, vazy a klouby, zejména v oblasti chodidel, kotníků, kolen a boků.
Základem zůstává správně sestavený trénink, dostatečný příjem živin, kvalitní spánek a odpočinek. Kolagen může být součástí každodenního jídelníčku jako doplněk k pestré a vyvážené stravě.
Proč se běžci zajímají o kolagen?
Kolagen je nejrozšířenější bílkovina v lidském těle. Je přirozenou součástí kůže, kostí, chrupavek, šlach a vazů.
Hydrolyzovaný kolagen obsahuje charakteristické aminokyseliny, jako jsou glycín, prolín a hydroxyprolin. Tyto aminokyseliny se přirozeně nacházejí také v kolagenových strukturách lidského těla.
Kolagen však nenahrazuje plnohodnotné zdroje bílkovin ani pestrou stravu. Jeho užívání také nelze považovat za léčbu sportovních zranění.
O kolagenové doplňky se často zajímají lidé, kteří pravidelně sportují, věnují se silovému tréninku nebo si chtějí doplnit jídelníček o kolagenové peptidy.
Jak si vybrat kvalitní kolagen pro běžce?
1. Upřednostněte hydrolyzovaný kolagen
Hydrolyzovaný kolagen prochází procesem, při kterém se bílkovinné řetězce rozkládají na menší peptidy.
Kolagen v této formě je vhodný na přípravu nápojů a jednoduše se zařazuje do každodenního režimu.
Při výběru si všímejte především původu kolagenu, množství v denní dávce a transparentně uvedeného složení.
Mořský kolagen pochází z ryb a je vhodnou volbou pro lidi, kteří upřednostňují rybí původ surovin.
Mezi známé značkové kolagenové suroviny patří také Peptan® F, hydrolyzovaný rybí kolagen.
2. Nezapomeňte na vitamín C
Vitamín C patří mezi důležité živiny také pro fyzicky aktivní lidi.
Vitamín C přispívá k správné tvorbě kolagenu pro správnou funkci chrupavek, kostí a kůže.
Nachází se přirozeně v ovoci a zelenině, například v citrusech, bobulovém ovoci, paprice nebo brokolici.
Kolagenový přípravek s obsahem vitamínu C může být praktickou volbou pro lidi, kteří chtějí kombinovat kolagen a vybrané vitamíny v jednom produktu.
3. Vyberte podle svých potřeb
Ne všechny kolagenové produkty mají stejné složení.
Některé obsahují pouze hydrolyzovaný kolagen, jiné kombinují kolagen s vitamíny, minerálními látkami a dalšími složkami, například glukozaminem, chondroitinem, MSM nebo kyselinou hyaluronovou.
Při výběru proto zvažte, zda vám vyhovuje jednoduchý kolagenový přípravek nebo komplexnější formula.
Pokud již pravidelně užíváte multivitamin nebo jiné výživové doplňky, porovnejte jejich složení. Vyhnete se tak zbytečnému překrývání jednotlivých vitamínů a minerálních látek.
4. Důležitá je také chuť a jednoduchá příprava
Kvalitní výživový doplnek by měl být nejen vhodně sestavený, ale také praktický pro každodenní užívání.
Při kolagenových prášcích si všímejte rozpustnost, chuť, způsob přípravy a doporučené dávkování.
Důležité jsou také alergeny. Mořský kolagen není vhodný pro lidi s alergií na ryby a není určen pro vegany.
Rostlinné produkty označované jako „podpora tvorby kolagenu“ neobsahují skutečné kolagenové peptidy. Mohou však obsahovat vybrané aminokyseliny, vitamíny a další živiny.
Kolik kolagenu by měli běžci užívat?
Neexistuje jedna univerzální dávka kolagenu vhodná pro každého běžce.
Jednotlivé produkty se liší obsahem kolagenových peptidů i dalšími přidanými složkami. Stejně se liší množství používaná v odborných studiích.
Při užívání se proto řiďte doporučeným dávkováním konkrétního výrobku a nepřekračujte uvedenou denní dávku.
Vyšší množství automaticky neznamená lepší výsledek.
Důležité je také myslet na to, že kolagen nenahrazuje dostatečný příjem kvalitních bílkovin, sacharidů, zdravých tuků, vitamínů a minerálních látek.
Pro běžce je obzvlášť důležité přijímat dostatek energie vzhledem k intenzitě a objemu tréninku.
Kolagen jako součást aktivního životního stylu
Pravidelný pohyb, vyvážená strava a dostatek odpočinku patří mezi základní pilíře zdravého životního stylu.
Pokud se rozhodnete zařadit kolagen do svého jídelníčku, vyberte si produkt s jasně uvedeným složením, kvalitním zdrojem kolagenových peptidů a praktickým dávkováním.
Při výběru nerozhoduje pouze množství kolagenu, ale také celkové složení produktu a jeho vhodnost pro vaše každodenní potřeby.
Výživové doplňky nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy ani zdravého životního stylu. Nepoužívají se na léčbu nebo prevenci onemocnění a sportovních zranění.